塑木公园健身器材厂家解读杠铃各种锻炼肌肉的方法

来源:云更新 时间:2020-12-01 09:04:18 浏览次数:

塑木公园健身器材厂家解读杠铃各种锻炼肌肉的方法

杠铃仰卧推荐  A.重点锤炼部位:胸大肌、三角肌跟肱三头肌。绝大多数的健美活动员把仰握推荐作为锤炼上身好的动作。 B.开端位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作进程:使两直臂向两侧张开,两臂缓缓弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部(大概濒临乳头线上方)。而后向上推起至开设位置,重复做。 D.练习要点:不要把背跟臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去把持,是危险的。

上斜杠铃卧推

A.重点锤炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束跟肱三头肌。 B.开端位置:仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作进程:两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方(濒临锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时,即做上推动作,上推时呼气。 D.练习要点:个别都采取较宽的握距,横杠放下在锁骨处,这种方法使胸部肌肉更用得上力。

仰卧屈臂上拉

A.重点锤炼部位:胸大肌、肱三头肌、前锯肌跟背阔肌。 B.开端位置:仰卧在长凳上,使头部露出凳端,后脑$

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