知识盘点讲解塑木室外健身器材健身基本原则――渐增反抗力训练原则

来源:云更新 时间:2021-11-10 14:37:23 浏览次数:

塑木室外健身器材健身基本准则——渐增对抗力练习准则  想要在塑木室外健身器材练习中获得的后果,让每一滴汗水都值得,须要制订属于自己的科学练习课程,健身盘算,控制正确的技巧动作,还有熟悉健美练习的基本原理跟练习准则 。  在所有的练习......

塑木室外健身器材健身基本准则——渐增对抗力练习准则

想要在塑木室外健身器材练习中获得的后果,让每一滴汗水都值得,须要制订属于自己的科学练习课程,健身盘算,控制正确的技巧动作,还有熟悉健美练习的基本原理跟练习准则 。

在所有的塑木室外健身器材练习准则中,基本、重要的是 ;渐增对抗力练习准则 ;它请求在练习中必须逐步增加负荷分量,使肌肉产生对抗力,以加深对肌肉的刺激,使肌肉块逐步增大。

咱们都晓得,肌肉是在强加重力的作用下挪动分量,从而才干对肌肉产生超量刺激

因此,你在能实现8次试举时,尽力强迫自己举到 10次,以对肌肉进行超量刺激,就是说,只有一直增加负荷分量,肌肉才干变得更结实、更粗壮。

依据 ;渐增对抗力练习准则 ;每个动作在逐步增加分量时,试举次数逐步减少,使练习强度跟对肌肉的刺激达到 ;超负荷 ;状况。

例如:

组,采取40一的分量举12一15次,做1一2组,目标是避免受伤跟使肌肉逐步过渡到适应大分量的练习。

第二组,增加10%左右的分量,能举10一12次。

第三组,增加10%左右的分量,能举8- 10次。

第四组,增加5一10%左右的分量,能举6-8次。

第五组,增加5一10%左右的分量,能举6一8次。

但不同的练习部位负荷分量跟试举次数应有所不同。

例如:

大肌肉群中的胸、背、腿部跟双关节动作,负荷分量可大些,次数不少于6次,个别为6一8次。

大肌肉群中的肩、肱二头跟肱三头肌部位的动作,负荷分量宜中等,次数不少于8次,个别为8一10次。

小肌肉群中的前臂、腹、腰背跟小腿部位的动作,负荷分量应小些,次数不少于12次,个别为12一15次,甚至20一25次。

后:塑木室外健身器材练习中要特别留神,对各部位肌肉的刺激要恰当,不能操之过急,不能无穷制地增加练习组数、延长练习时光或增加负荷分量,否则会造成局部肌肉 ;练习适度 ;岂但影响肌肉增加,而且会造成肌肉萎缩。


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