「注意」塑木室外健身器材哑铃飞鸟器械夹胸时手肘摆动的正确位置

来源:云更新 时间:2021-10-05 14:12:53 浏览次数:

塑木室外健身器材哑铃飞鸟,器械夹胸这一类孤破动作是健身房受欢送的胸肌练习动作!因为是只有一个关节参加,比较卧推这些复合动作,很轻易找到胸肌发力的感到!对新手或作为胸肌的帮助练习都是十分好的抉择!    不过很多人在操......

塑木室外健身器材哑铃飞鸟,器械夹胸这一类孤破动作是健身房受欢送的胸肌练习动作!因为是只有一个关节参加,比较卧推这些复合动作,很轻易找到胸肌发力的感到!对新手或作为胸肌的帮助练习都是十分好的抉择!

不过很多人在操作飞鸟,夹胸这些动作时往往会忽视一些细节,导致无奈更好的练习胸肌,同时也增加了一些受伤的危险!  塑木室外健身器材的小编今天要就要跟大家分享一个练习飞鸟,夹胸动作的重要技能:手肘的位置!  你可能听很多教练或有教训的人说,在进行夹胸练习时,手肘不要伸直,要坚持微微曲折,并始终固定,这样减少肩部的压力,同时能更好的孤破胸肌!  没错!这样的说法没问题,但不!  首先!夹胸的动作分为两个阶段   1.下落阶段!  这时候假如你手肘角度过大(濒临伸直手臂),因为力臂(哑铃到肩关节的水平间隔)增大,从而使力矩变大。伴随着的是肘关节及肩关节的压力会增大很多。  所以,在离心紧缩时,一定要坚持手肘曲折,而曲折的角度又不倡导太小,倡导在130°左右。并保障 手肘指向身材的正后方!  当咱们角度过小(如肘关节成90°时)咱们的力臂会减少很多,也就是练习后果会变小。而且,这种情况还轻易造成咱们练习时把飞鸟做成哑铃卧推。


2.回升阶段!  回升阶段(向心紧缩)手肘也要坚持固定曲折吗?   谜底是:否!  很多人经常在做飞鸟时始终曲折手肘,这是没必要的,会让你丧失更好的胸肌练习机会!  在向心紧缩的进程中,手肘假如始终曲折,这会让你的肩膀无奈向内凑近,导致肩水平内收幅度不足!你的胸大肌也无奈更完全的紧缩在一起!


你该怎么做?  向上时,逐步把曲折的手肘打直,并且在动作的顶端完全伸直手臂,让你的两个大臂尽力凑近,这样才干实现更大的肩水平内收动作范畴,也会更好的挤压胸肌!

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